[...] dałbym ściąganie jednorącz podchwytem na wyciągu górnym. Te pierwsze to tzw. chachołamacze, nie? Gryfem łamanym robić? Przy hantlach wersja 1. to hantle także mam opuszczać do czoła czy za głowę? I robię odrazy z dwiema hantlami czy osobno prawa, a następnie lewa? Dzięki za pomoc!:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-13 16:41:51
[...] na samochód , zgodzili się odmalowałem dzwi wstawiłęm porobiłem wsio siłownia już około 2 lat ma z sąsiadami nie mam problemu w miarę staram się żeby było cicho nie rzucamy hantlami ciężarami sąsiadów nad samą siłownią mam w porządku na prawdę mili nie robią problemów , za to jak zawsze się znajdą co wszystko im nie pasuje to robią problem nie [...]
Wiesz co moja propcja wyglada tak: omijaj maszyny, rob sztanga i hantlami. Sztanga na prostej i ukosnej lawce. Hantlami na ukosnej rozpietki. To powinno wystarczyc. Rob po 3 serie(12,10,8), z progresja ciezarow! Ostatnie powtorzenie w kazdej serii ja robie zawsze tak ze super powoli opuszczam sztange -- wtedy czuje ze zyje. :-) Powodzonka
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Dzień trzeci: NOGI/BARKI NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie [...]
[...] około 2,5 kg (a co ciekawe urosłem w klacie i bicku:D) - sensowna, wysokobiałkowa dieta Plan typowo pod szmate: pn - ciężkie wiosłowania po 5-8 pow. (półsztangą, sztangą, hantlami) + przedramie (różne ćwiczenia na max., w tym swobodne wiszenie na drążku jednorącz - kluczowe ćwiczenie, w którym udało mi się dojść do poziomu ok 70 sek. zanim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki na poręczach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak robisz różowymi hantlami to tak , po pierwsze na skosie ujemnym powinno sie zawsze robić z asekuracja , po drugie weż sztange 100kg ze stojaków a hantle 40kg z ziemi na skos ujemny ??
[...] powtórzenia Ściąganie drążka podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do karku: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie siedząc z linką: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria [...]
DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]
[...] Gitara, ale ciężar trzeba było w końcu zredukować, bo barki mdlały już po kilku powt. 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 [...]
[...] W seriach zasadniczych progresu co prawda nie zrobiłem, ale dorzuciłem do pieca w regresach. (regres trzeci i czwarty) http://youtu.be/dMQzc05HhWU 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x13/10x16/10x20/10x22/10x25/5x27/16x20/20x16 10x13/10x16/10x20/10x25/10x30/5x35/12x27/16x22 [...]
[...] Barki: 4 serie wiciskanie sztangi zza głowy 14,12,10,8 4 serie wwyciskanie hantelek bokiem stojąc 12,10,8,8 3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 4 serie kaptury hantlami(jak masz duzy ciężar a ajk nie to sztangą)20,16,14,12 Lydki: 3 serie łączone wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 20 wspiecia na palce siedząc ze sztanga [...]
[...] przewalac zelazo niz stali z piwem w parku albo pod klatka sie lumpili... Matka nic nigdy nie mowi i nic nie mowila , tylko raz jak zobaczyla jak robie rozpietki z 22kg hantlami to powiedziala zebym nie brat tak duzo bo sobie cos zrobie... Co do supli to mimo ze biore pratycznie sladowe ilosci i bardzo zadko to rodzice sa temu przeciwni bo [...]
[...] x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z rozgrz i dropem Unoszenie bokiem - jw Martwy na sztywnych hantlami - też nie wiem jakie ciężary + uginanir - nic więcej póki co na kolano nie mogę.. No i brzuch.
[...] do brzucha wyciąg dolny stos plus hantel 32kg 4x12 Ściąganie szeroko górnego z progresem od 1/3ciej do pełnego stosu: 18,18,14,12,10,8,6,4 Wiosło na maszynie dźwigowej jednorącz 4x6x60kg Bicek hantlami przegląd od 12 do 24kg pod maxa w każdym Chomikowi pokazałem środkowy palec Jutro wolne, w weekend urodzin brak, to ławka z barkami będzie.